A insônia é um mal crônico que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Não é raro encontrar gente que reclama de passar o dia inteiro cansada e com sono, sem conseguir produzir tudo que poderia no trabalho e nas tarefas domésticas. Porém, essas pessoas têm em comum o fato de não conseguirem pregar o olho uma vez que estão deitadas na cama, à noite. Isso também se aplica àqueles que dormem rapidamente, mas, de madrugada, acordam e ficam se revirando na cama.
O Bombou.net quer compartilhar com você alguns métodos que nos ajudam a dormir e descansar bem, fazendo com que acordemos renovados e cheios de energia.
Consuma alimentos que contêm magnésio. Estudos científicos demonstram que a ingestão de magnésio favorece o sono profundo durante toda a noite. Por exemplo, coma espinafre ou sementes de abóbora antes de dormir.
1. O sono diurno durante 10 a 30 minutos estimula um bom sono à noite. É importante medir o tempo com precisão, já que tirar um cochilo de mais de 30 minutos não causará o efeito desejado.
2. Sua cama deve ser só para dormir e descansar. Não acostume seu corpo a usar a cama como local para fazer refeições ou trabalhar.
3. Clima certo no quarto. Entre 15°C e 20°C centígrados é a temperatura ideal para que durmamos bem.
4. Tome um banho quente antes de dormir. Isso ajuda o organismo a relaxar.
5. Estabeleça uma hora certa para acordar, inclusive nos fins de semana. Provavelmente você gosta de aproveitar os dias de folga para dormir mais, mais isso pode alterar seu relógio biológico. A consequência disso são noites mal dormidas.
6. Sono em dia. Você anda dormindo mais tarde que o de costume ultimamente? Devolve o tempo de sono ao seu organismo. Mas cuidado: isso não quer dizer que você deve hibernar um dia inteiro.
7. Apenas deite-se algumas horas antes que o habitual.
8. Não se revire na cama. Você já está há 20 minutos sem conseguir dormir? Então levante-se e faça algo relaxante. Ouvir música clássica ou ler um livro é muito melhor do que ficar deitado, agoniado por não conseguir dormir.
9. Não se automedique. É possível que alguns remédios que você toma causem insônia como efeito colateral.
10. Afaste o despertador da sua cama. Procure manter todo e qualquer aparelho eletrônico longe.
11. Aroma de lavanda. A lavanda é reconhecida como o melhor aroma para estimular o sono. Use velas aromáticas ou óleos essenciais, desde que não tenha alergia.
12. Relaxe progressivamente seus músculos. Comece com os pés e vá subindo lentamente, contraindo e relaxando os músculos. Uma meditação diária também influencia positivamente na hora de adormecer.
13. Uma luz opaca que entra no quarto ou sai de algum aparelho eletrônico pode provocar insônia. Neste caso, se não puder apagar a luz, você pode apostar numa máscara para dormir.
14. Luz solar. Sim, a luz do sol à qual somos expostos durante o dia faz diferença. Se você não consegue dormir bem, é provável que não tenha recebido luz solar suficiente durante o dia.
15. Copo de leite morno. O leite conta com uma substância especial, o triptofano. Quando interage com o cálcio também presente no leite, tem um efeito calmante.
