Você é daquelas pessoas que deitam na cama, olham para o teto e não conseguem pegar no sono? Dá voltas e voltas e acaba levantando? Dorme apenas algumas horas e depois fica acordado até ver o sol nascer?
O Bombou.net dá a você dez ótimas sugestões para conseguir adormecer mais rapidamente e descansar de verdade.
1. Evite ter televisor, tablets e celulares na região da cama. É muito difícil deixar o sono chegar quando você tem notificações do Facebook iluminando a tela do celular ou quando não consegue parar de assistir ao seu seriado favorito. Deixe os aparelhos longe de onde você dorme e desligue a TV.
2. Antes de dormir, agradeça. Muitas vezes, custamos a adormecer porque, em nossa cabeça, os problemas e os assuntos pendentes continuam rondando. Detenha os pensamentos negativos com uma boa dose de positivismo, fazendo uma lista mental de todas as coisas pelas quais você pode agradecer à vida.
3. Beba leite quente com mel. Receita certificada pelas vovós, o leite conta com nutrientes que ajudam o corpo a relaxar.
4. Não coma em excesso no jantar. Uma refeição rica em proteínas, gorduras e farináceos não permitirá que você durma bem. E pior: o sono não será reparador. Tente comer moderadamente à noite, assim, você dormirá mais tranquilamente.
5. Faça exercícios. Em alguns casos, é possível que você não sinta sono por excesso de energia. Fazer um pouco de exercícios físicos antes de deitar deixará seu corpo cansado, recebendo os cobertores e travesseiros de braços abertos. Um dos mais recomendados é a natação, já que a água ajuda a relaxar.
6. Ouça mantras. Se a dificuldade em dormir persiste, procure uma playlist de mantras que ajudem a descansar. Mantras são poderosas mensagens capazes de fazer com que sua mente entre em modo tranquilo.
7. Encontre o clima ideal. Talvez o excesso de calor ou de frio estejam impedindo que você durma bem. Ajuste a temperatura do ambiente de descanso, e você irá passar a dormir como um bebê.
8. Tome um banho. Um banho com água morna antes de deitar faz com que o cansaço do dia vá embora pelo ralo. Caso não queira lavar o corpo inteiro, você pode molhar o rosto com água morna, fazendo com que a poluição da rua e as tensões desapareçam.
9. Use roupas confortáveis. Se você coloca roupas apertadas para dormir, acabará limitando os movimentos do corpo, dificultando a chegada rápida do sono. Use um pijama folgado ou mesmo durma pelado. A ciência afirma que este hábito é saudável.
10. Alongue! Se você teve um dia muito tenso, fazer alongamentos é uma ótima ideia para antes de dormir. A prática deixa qualquer um como novo.
Bons sonhos!
